十三分之一

自憐是破壞力最強的非藥性毒品，容易上癮，給人一時的快感，進而脫離現實。—約翰‧加德納

‧停止對事情負面想法
‧自憐自艾也可能變成脫離責任的理由

自憐自艾不但會浪費時間，引發更多負面情緒，可能弄假成真，阻止你因應其他情緒，使你忽略生命中的美好，還會有礙人際關係。

減少自憐的感受，戒除可憐的行為，阻止自己陷入哀嘆的情緒。
知道思維、行為和感覺是如何交互作用的。

當發現出現自憐的跡象時，應該試著做與感覺相反的事。有時候小小的行為改變，就能創造出截然不同的效果。例如：為值得的理念當志工、行善、參與活動，這些活動會讓你感覺美好，感覺更有意義，行為的改變有助於心理改變。

‧如果你不試著往正確的方向跨出，永遠只能停在原地。

要是容易產生自憐的想法時，試著轉換它，轉變比較務實的想法。

自憐自艾讓人老是覺得我受到虧欠，感恩則讓人覺得我得到的比應得的還多。
感念有助於產生正面情緒，改善社交生活。

☆☆面對壓力時，要是放任自己沉浸在自憐中，只會延緩尋找解決方案的進度。注意你放任自己陷入自憐的危險信號，一看到信號出現，就積極改變態度。