之前看到一个日记，说用练习阅读來建立自信。这方式给了我一个启发。我用录音app來记录我自己的发音。

另外，针对着有关喉咙的问题，我还用了一个 flower essence, Snap Dragon ，在意识层面切入，做调整。

其实我没有很认真的去练习，不是很刻意，很吃力的那种，而是甚么时候心血来潮就练练，也只不过一两分钟而已，但做了几天就明显看到改善。

在练习发音的过程，我关注三个点：
（1）emotional level， 听语气，情绪高低起伏，沉还是飘浮的，等等；
（2）mental level，听节奏，快慢，断断续续还是顺畅流利，长还是短，等等，这些全都反应了内心的信念、创伤、自我力量、自我价值、等等；
（3）cognitive/intellectual/linguistic/neurological level，虽然这个层面跟第二点的是相近的，但是mental level 比较表面的一层，而第二点是表面底下一点点的一层，这层听的是内心和外在的连接到底连得到不到位，就看词汇，看语言组织能力，看思绪梳理能力，等等。

我发觉我的语调比较自然了，不会太死板、勉强、僵硬、木讷。也就是说，情绪可以自然流动。还有就是声调没那麽低沉，也就是说裡面没那麽多负情绪压住喉咙和上肺部。之前的忧郁，现在基本没有了。

节奏嘛，真的不行。我讲话慢，短，断断续续，思前想后，好像怕说错话会掉脑袋似的！就是还有很多恐惧、畏惧，卑微感，不自信，内心不够强大，等等。

第三点，语言表达能力 ，也不行，不敢直言直语，怕自己的描述别人会觉得怪怪的。思绪梳理得也不好，虽有内容，但陈述得乱七八糟，别人怎么跟得上？好像也有点紧张，脑力一堆东西不知道从哪开始说起，有点乱。而且会跳！我的思想会跳过某个点，没有说出來，和不会说出來。

哎，总之，还很多问题需要整理。