曾经看过一个句子，说心理治疗需要证人（witness)。

今天我发现我的巴西朋友做了我的证人。之前我们在WhatsApp 聊天是打字的，然後我开始学习发音，就下载了一个录音的app，來录自己的音，讓自己练习说话，主意着三个点：（1）说话时的语气、情绪；（2）说话时的节奏、顺畅流利还是停停走走；（3）说话时用的词汇跟自己想表达的有没有出入。

练了几天然後很自然的跟巴西朋友聊天就不打字了，懒了，只发audio messages。然後有一次我的信息裡面的背景声被她听到了，她问，“你在看大陆剧啊？”平时我发信息会先关掉电脑的speakers，因为我怕我讲话的内容她听不到（我总是非常在乎，甚至是怕自己说的话别人会听不到或听不清楚或听错，也很经常自我批评，觉得自己说话不够清楚，别人总是听不到而感到自我嫌弃、排斥），但我那次懒了，没把电脑的声音降低，心想，她的耳朵应该没那麽灵吧，能听得出背景声音是甚么，我想只要我自己咬字清晰一点就可以了。岂料到，她竟然听到我在看电视剧（我是看港剧，但她只认得出是“中文”），我之後再播放我自己的录音看看我的背景声是否真的那麽明显，其实我自己根本听不出來，会不会是我听觉有问题？

然後我们就开始聊大陆剧。她说她想看那一套，然後我就开始说港剧啊，台剧啊，大陆剧啊，日剧啊，韩剧啊，等等。她开始看的那部剧是讲秦始皇的，那我就开始说中国历史，说我喜欢甚么甚么，然後又介绍一套我觉得很不错的电视剧給她，说是中国一级导演拍的，内容有很多满洲人的文化，等等。她说她想看。我其实没有要求她去看我喜欢的剧，我只是分享一下而且已。然後我告诉她我现在看着的港剧，说这部剧的特点，她听了也很想看。我才开始意识到自己的转变。

以前我不会跟别人说任何中国文化的东西。我对这个种族、文化、思想模式、等等有排斥，觉得别人总是以针对的眼光看待自己的种族身份，就像美国总统咬着中国不放，好像中国人很好欺负的样子。但经过我跟巴西朋友的对话，我发觉当我很兴致勃勃的说我喜欢或欣赏的东西时，别人会愿意听和接受，不会否定或批评。这也是我需要治疗的一部份：学习接受自己，欣赏自己，喜欢自己，等等，都是建立自我力量和自我价值的方法。

当自己能接受自己时，别人就能接受自己。

当自己不排斥自己的种族身份时，被人也就不会排斥。

这个是 relationship with self 的疗愈。